Die nachfolgenden Übungen trainieren natürlich auch Kraft und Beweglichkeit. Ein besonderes Augenmerk ist bei allen Übungen auf die Koordination gelegt. Damit dienen diese Übungen der Sicherheit und somit auch der Sturzprophylaxe. Die Steigerung ist so angelegt, dass auch diejenigen, die schon eine gute Fitness haben, noch einen Ansporn finden und sich in besonderem Maße gelenk- und wirbelsäulenschonend trainieren können.