Tägliche Übungen zum gezielten Muskeltraining

Neben Verhaltensmaßnahmen ist das Übungsprogramm die zweite Säule der Rückenfitness. Es empfiehlt sich, aus den verschiedenen Übungen ein festes, abwechslungsreiches Programm zusammenzustellen. Bei allen QR-Codes sind Videos hinterlegt, die Ihnen genau den Ablauf für die Übung zeigen, so dass Sie die Durchführung exakt nachmachen können. Die nachfolgenden Übungen sind so ausgearbeitet, dass man sie selbst problemlos durchführen kann. Bei Unsicherheiten hilft es, die Übungen unter Anleitung von Krankengymnasten durchzugehen und einzustudieren. Auch für Schulkinder sind Übungen zur Prävention mit dabei. Neben den Übungen sind sportliche Aktivitäten besonders zu empfehlen. Welche Sportarten „rückenfreundlich“ sind und welche eher nicht, finden Sie am Ende dieses Kapitels.