Die Ergebnisse zeigen signifikante, wenn auch überwiegend kleine Effekte der Yoga-Nidra-Meditation auf psychische und biologische Stressmarker. Beide Yoga-Nidra-Formen verbesserten Wohlbefinden, Schlafqualität und Achtsamkeit; die 30-Minuten-Variante erzielte insgesamt stärkere Wirkungen. Regelmäßige Praxis führte zu signifikanten Veränderungen im Cortisol-Tagesprofil. Zudem minderte Yoga Nidra depressive Stimmung stärker als die Musikintervention. Explorativ zeigten sich moderierende Effekte von Persönlichkeitsmerkmalen: Gewissenhaftigkeit, Offenheit und Neurotizismus moderierten unterschiedliche Wirkungen der Meditation. Die Ergebnisse unterstreichen die Relevanz kurzer, alltagsnaher Meditationen für Stressreduktion und Gesundheitsförderung.